血圧 下げる

血圧を下げるのに効果的なのは食事療法だけではありません。適度な運動を食事療法と組み合わせるだけで、より効率的な高血圧予防が行えます。無理をせずに、毎日継続できる範囲で計画を経て実行していくことをオススメします。

運動で血圧を下げる方法について

高血圧の改善方法として良く知られているのが減塩などによる食事療法です。食事療法と適度な運動を組み合わせることによって、さらに効率よく血圧降下に繋げることが出来ます。

突然の運動や激しい運動は血圧を上昇させてしまいますが、長期的に効率の良い運動は新陳代謝を活性化させ、高血圧に多い肥満の対策にもなります。結果、血圧そのものを下げる効果につながります。さらに適度な運動をすることにより、糖尿病などの生活習慣病の予防にもなります。

効果的な運動として、無理をしない程度でのジョギングやサイクリング、スイミングなどがありますが最初はウォーキング程度から始めると無理なくできるでしょう。これら、有酸素運動が効果的なのです。運動は頑張る必要は一切ありません、毎日継続的に行うことが最も大切です。

運動のコツと注意点

有酸素運動が効果的だと言いましたが、腕立て伏せや腹筋などの無酸素運動は逆効果ですので注意してください。

軽いウォーキング程度から始めるのがベストですが、お仕事などで毎日忙しい方も多くなかなか運動する時間がとれない人もいらっしゃるでしょう。そういう人は、まずエレベータの使用を辞め、階段に切り替えることなどから始めてみませんか。

血圧を下げるための運動は、間違えた方法で行えば逆効果となることもありますので、高血圧治療に適した運動と、その正しい行い方をきちんと理解して行いましょう。特に運動中の水分補給には十分注意しましょう。